안녕하세요 IT 너굴이 입니다. 오늘은 저를 포함 많은 현대인? 들의 고민인 살 빼기에 대한 글을 써볼까 합니다. 평소 작성하던 글과는 조금 다른 내용이지만 읽어보시면 도움이 될 수 있으리라 생각합니다.
가장 먼저 탄수화물을 줄이는 것이 중요한데 탄수화물에 의한 당섭취를 줄여야 합니다 그중 가장 않좋은 탄수화물은 단순 탄수화물로 빵, 파스타, 감자 등의 식품으로 곡물을 곱게 갈아 만든 제품에 특히 많이 들어있습니다 물론 탄수 화물은 체내 필요한 3대 필수 요소이며 체내에서 분해 시 포도당으로 바뀌어 에너지를 제공 하지만, 탄수화물을 줄이는 것이 저지방 제품을 섭취하는 것보다 몸무게를 더 빠르고 효율적으로 뺄 수 있다고 합니다 또한 탄수화물을 적게 섭취하면 식욕 또한 떨어지며 혈당치를 낮추는 효과도 있으니 참고하시면 좋겠습니다.
패스트푸드(정크푸드) 금지. 패스트푸드및 정크푸드는 보통 설탕이 들어간 대부분의 음료 (과일 주스 포함), 피자, 빵, 버터, 감자튀김, 아이스크림, 소시지 등 많은 음식들이 있는데요 이런 음식들은 안타깝게도 체중 감량을 몹시 아주 매우 힘들게 만듭니다. 그러므로 그냥 아예 섭취하지 않는 것이 좋으며, 코로나로 인해 외식은 자주 하지 않으시겠지만 배달음식 또한 정크푸드가 많으므로 삼가는 게 좋습니다.
설탕 적게 먹기. 미국 심장 협회 성인 기준 일일 당 섭취량은 약 6스푼(티스푼) 정도를 권장하고 있습니다 위에 적힌 음식들 모두 설탕이 다량 들어있지만 안타깝게도 전혀 단맛이 나지 않는 빵이라도 설탕이 들어가며, 소스나 조미료 등에도 설탕이 빠질 수 없으므로 살빼는 기간이라도 섭취에 주의를 기울여야겠습니다.
물 많이 마시기. 최근 일일 권장량인 하루 2리터를 꼭 마실 필요가 없다는 연구결과가 있는데요 그와 별개로 식전에 약 한 컵 정도의 물을 마셔준다면 포만감을 유지시켜 밥을 적게 먹게 된다고 합니다. 또한 230ml 정도는 꼭 섭취하는 것이 좋다고 하니 식사 전 물을 마시는 것이 좋겠습니다 ( 여담으로 소변 색이 연한 노랑 또는 투명색이 되어야 수분이 충분하다는 의미라고 합니다)
탄수화물 줄이는 것보다 더욱 중요한 소금 섭취량 줄이기! 우리나라 음식은 특성상 밥과 함께 국이나 찌개를 먹는 경우가 많습니다 국, 찌개에는 엄청난 소금이 들어가는데요 우리가 짜게 느끼지 않는 원인은 뜨거운 음식을 섭취할 때에는 상대적으로 덜? 짜게 느낀다고 합니다. 그러므로 가장 먼저 국과 찌개를 줄이는 것이 좋으며, 전체적으로 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 가공식품 또한 마찬가지이며, 소금 섭취량을 줄이면 혈압이 낮아지는 효과와 동시에 체중을 빠르게 감량하는데 효과적입니다.
마지막으로는 전체적인 음식 섭취량을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량을 늘리며 칼로리를 더 많이 빠르게 소모하게 도와주므로 일일 권장 섭취량보다 조금 더 섭취해주시면 도움이 됩니다. 단백질이 많이 함유된 음식에는 닭가슴살, 참치, 연어, 콩류, 계란, 스테이크 등이 있으며 성인의 경우 평균 단백질 섭취량은 체중 x0.8g 으로계산 하면 되니 한 번쯤 계산해 보는 것도 좋겠습니다.
사실 많은 분들이 알고 계시는 내용일 수도 있지만 그만큼 지키기도 어려운? 내용이라고 생각합니다. 저 역시 나날이 늘어가는 뱃살로 다시 한번 생각해보자는 의미로 작성하였으니 여러분들 께서도 한번 노력해보시면 좋을 것 같습니다. 이상 일주일 만에 3kg 빼는 방법에 대해 알아보았습니다 읽어주셔서 감사합니다.
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