안녕하세요 IT 너구리입니다. 오늘은 시력 건강을 위해 많이 챙겨 드시는 영양제 루테인 지아잔틴의 효과에 대해 알아보겠습니다.
눈의 노화?
코로나 19로 많은분들이 실내에 머무는 가운데 최근 20-30대에서도 노안을 겪는 사람이 많이 늘어나고 있습니다. 이처럼 눈의 노화 속도가 빨라진 데에는 스마트폰이나 태블릿 pc 등 잦은 디지털 기기 사용이 큰 원인을 차지합니다. 노안은 노화의 일종인 만큼 막을 수는 없습니다 하지만 너무 빨리 노안이 찾아올 경우 일상생활의 불편함이 커집니다. 그러므로 평소에 눈 관리를 하는 것이 좋습니다. 눈의 노화 속도를 늦추려면 루테인지아잔틴 같은 눈에 좋은 영양제를 챙기게 되는데요, 루테인과 지아잔틴은 시력의 90%를 담당하는 황반 구성물질로, 시각능력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 미국 프랭클린 대학 연구팀의 연구 결과에 의하면 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취한 사람은 시각능력이 약 12% 가량 개선된 것으로 나타나 그 효과를 입증하고 있습니다.
제품선택방법은? 부작용?
눈 건강에 좋은 루테인 지아잔틴 영양제는 시중에 많은 제품들이 출시되어 있는데 그중 적합한 제품을 고르기 위해서는 두 성분 배합이 어떻게 되어 있는지를 잘 살펴보아야 합니다. 루테인과 지아잔틴은 우리 몸 안에 약 5개 1의 비율로 존재하는 만큼 영양제로 보충할 때도 이 비율을 지키는 것이 좋다고 합니다 국제학술지 영양 연구저널(Nutrition Researsh)에 따르면 29-70세 성인의 혈청 내 루테인과 지아잔틴의 비율을 측정해본 결과 여성은 5.3대 1 남성은 4.5대 1 정도로 평균 5대 1의 비율을 유지하는 것으로 발표한 결과가 있습니다. 그러므로 영양제를 고르기 위해 함량을 잘 살펴봐야 하는데요, 식약처 기준 루테인 지아잔틴 추출물 일일 권장 섭취량은 24mg으로 권장하고 있습니다, 그러니 함량이 너무 적어도 효과가 적으니 함량을 잘 살펴보는 것이 중요하겠습니다. 또한 요즘은 어떤 종류의 캡슐체가 사용되었는지도 많이 체크하시는데 일반적으로 많이 먹었던 소나 돼지의 가죽 성분으로 만드는 동물성 젤라틴 캡슐은 가공 과정에서 화학약품이 많이 사용될 가능성이 있으므로 홍조류 등 식물성 캡슐제를 사용하는 제품을 선택하는 것 또한 추천드립니다. 그 이외 비타민 E가 부가적으로 첨가되어있다면 백내장과 비슷한 안구 질환을 예방하는데 도움이 되는데 실제 08년 미국 의학 협회 안과학 학술지에 실린 논문을 예를 들면 고함량의 루테인 지아잔틴과 비타민E를 동시에 섭취한 경우 백내장의 위험도가 약 30% 정도 감소한 것으로 밝혀져 최근에는 비타민E가 함께 포함된 제품을 선택하시는 경우도 많아지고 있어 선택 시 참고하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 대표적인 부작용으로는 우선 루테인은 지용성 비타민으로서 기름이 있어야 흡수율이 높으므로 식전 보다는 식후에 섭취하는 것이 좋으며 공복 섭취시 속쓰림등의 불편함을 호소 할 수 있으므로 주의 하는 것이 좋습니다 그리고 많이 알려져 있는 흡연자 와의 상관관계가 눈에 띄는데요 흡연자가 루테인을 장기 복용 할 경우 폐암확율을 약 2배 가량 높인다는 연구 결과 인데요, 그래서 폐건강을 생각 하시는 흡연자 분들께는 루테인 지아잔틴 성분이 들어간 영양제를 섭취 하지 않도록 식약처에서는 권장 한다고 합니다. 다른연구에서는 시중 판매되는 영양제에는 루테인 고함량의 제품은 없으므로 먹어도 지장은 없다는 결과도 있는데요 흡연은 만병의 근원이 될만큼 위험하니 영양제 복용을 떠나 지금 바로 끊는 것이 좋겠습니다.
눈 건강을 위해 영양제도 좋지만 하루 15분 정도 시간을 내어 스마트기기 등은 잠시 뒤로 하고 푸른 하늘과 멀리 있는 산을 바라보며 눈이 쉴 수 있는 시간을 마련해 보는 것은 어떨까생각해보며, 여기까지 루테인 지아잔틴에 대해 알아보았습니다 읽어주셔서 감사합니다.
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